Übung mit wechselseitig-zyklischer Sprungfolge sowie Absprung und Landung jeweils auf demselben Bein (rechts-rechts Wechselschritt  links-links Wechselschritt) bei wechselseitigem Armeinsatz.
Der Schwungheineinsatz geht bis zur waagerechten Haltung des Oberschenkels. Der Hopserlauf kann zur vertikalen und horizontalen Sprungkraftentwicklung genutzt werden. [3]